9个方式让孩子快速入睡

2021-04-07 106 views 1

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儿童精力旺盛,玩到很晚才肯睡觉,第二天又继续早起念书,这让许多家长很是苦恼。若何让孩子定时入睡,保证睡眠?下面,经济日报-中国经济网时尚频道带您一起领会。

提前半小时让孩子安静下来

许多孩子到了睡觉的时刻还稀奇的兴奋,导致躺在床上也兴奋的睡不着。因此,建议家长要提前半个小时让孩子安静下来,可以给孩子讲讲故事,或者是让孩子听一些舒缓的音乐,这样可以让宝宝的情绪稳定,从而很快的入睡。

给孩子做全身推拿

家长可以给孩子做一些简朴的全身推拿,让孩子全身都放松下来,推拿的同时也可以放一些助睡眠的音乐,缔造一个有助睡眠的环境。

睡前泡脚或洗热水澡

泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1-2个小时泡澡,这样睡觉时体温恰好下降,带来浓浓睡意。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有利益。

怙恃以身作则

怙恃的言行和习惯都市影响孩子,想让孩子定时睡觉,怙恃也要做到定时睡觉,最好能陪着孩子一起入睡,不要看电视或看手机。

保持房间漆黑

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研究解释,入睡前和睡眠时露出于光线之下,褪黑激素排泄会受到抑制,进而影响睡眠质量。因此,让孩子睡觉时,家长要保持房间漆黑,给孩子缔造一个好的入睡环境。

日间睡觉时间不要太长

孩子日间若是睡的时间太久,就会导致晚上没有睡意。因此,家长应该有意识地辅助孩子控制好日间睡觉的时间。

恬静的亵服、枕头和被子

恬静的亵服、枕头和被子可以给孩子带来安全感和熟悉感,让孩子身心彻底放松下来,更利于孩子快速入睡。

经济日报-中国经济网资料图 付云鹏/摄

睡前不要剧烈运动

做剧烈运动,也容易影响孩子的情绪,让孩子处于一种亢奋状态,不利于孩子的快速入睡。

牢固的睡眠时间

牢固的睡眠时间可以帮孩子养成准时上床,定时入睡的好习惯,这样可以辅助孩子养成牢固作息,有利于孩子入睡。(付云鹏)


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